[...] i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo aminokwasów do naprawy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas treningu (zakładam, że idziesz w stronę masy sarkoplazmatycznej). Nie łudź się jednak, że on Twoje prośby spełni, ponieważ jeżeli poczuje się zagrożony, bo będzie miał dane o próbach dobrania się do zapasów [...]
Gwid zwróć uwagę że napisałem że 160 wl jest do osiągnięcia ,przyjmijmy 150-160% masy ciała ,ale są to granice organizmu do których można dojść jednak w kilka lat przez znaczny odsetek populacji , oczywiście trening na niskim zakresie powtórzeń jest konieczny . No w moim konkretnym przypadku trenuje wiele lat z tym że raczej na sprawność ,w moim [...]
[...] rozciąganie robi swoje. Zrobiłem dzisiaj pomiar BF - nie jest źle 13,4 % http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/tydts.jpg Co do wymiarów to udo znowu weszło po 2 miechach masy na +60 cm, biceps na +37, klata +105. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec06a4c2d9254922a7729a0df1b6810f.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-06-24 19:02:47
[...] wiem - przejaw hipokryzji z mojej strony się ujawnia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - fajnie, spokojnie oraz dokładnie do 92,5 kg ( +11 kg w stosunku do mojej masy ciała) ale już 97,5 sprawiło mi problem i musiałem nim szybko machnąć bo wiedziałem że nie wyrobię się z 6 powtórzeniami. wiecie o czym piszę bo to czuć jak ściąga się [...]
[...] wydajny siłowo jak i wytrzymałościowo ( moje biegi na 4 km, coraz swobodniej i szybciej je pokonuje). niby tylko 3,5 tys w DT ale na serio czuje zalewanie że chyba za szybko to idzie. zastanawiam się nad odcięciem do 3,2 tys w DT i 2,7 w DNT. macie jakieś przemyślenia? zakładam jeszcze 2 miechy masy wiec może dojść do 88/90 kg na 100%. pozdro
[...] Dodatek cukinii Ale trzeba uważać,żeby nie pójść w drugą stronę, bo raz dałam za dużo cukinii i pasztet się rozlatywał Myślałam ostatnio nad dodaniem jakiegoś bulionu do masy,a może więcej jajek. Trzeba będzie wypróbować i zaobserwować zmiany Przy kolejnym pieczeniu (za jakiś miesiąc ) poeksperymentuję i może opracuję jakiś sposób, poza [...]
Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) no właśnie, ale czy to jest "dobrze jeść" to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje :-D Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. [...]
[...] a co za tym idzie szybszy i skuteczniejszy transport wszystkiego co transportuje krew. Myślę, że smiało można porównać skuteczność przysiadów z masą ciała przy budowie masy mięśniowej z kilkunastominutowym treningiem w masce oksydacyjnej i wpływie tego ostatniego na poprawę VO2max czy szumy w głowie. Joga? Polowę ćwiczeń które wykonuję [...]
[...] bo jak widać chwytam się wszystkiego co popadnie ;-D Ojanie, dajesz dobry przykład, nie chcesz zgnuśnieć. Ja też tego nie chcę Shadow, wezmę rozmiar L. Najwyżej trochę masy dorobię. Do tego płetwy które poleciłeś, neoprenowy czepek 2XU, rurkę czołową i okulary TYR`a. Z rowerem póki co się wstrzymam i będę polował na okazje. Nieraz, o [...]
[...] skosie i we franzucie na tric.W skosie pewnie jakbym miał asekuracje wywalczył bym siódme powtórzenie ale nie chciałem ryzykować, to już 2 dodane powtórzenia od zakończenia masy czyli siła delikatnie up pomimo redukcji /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53023b89e3134e9ebbe05821a78cc5a6.jpg ]Wyciskanie sztangi na skosie + 60kgx20 70x15 80x10 90x6 [...]
[...] dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w nogach skoro nie ma na nich masy zbyt duzo to musza byc dobrze pociete :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11371b929410498bba1e2f0a9db03692.jpg Przed treningiem porcja firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 5 g [...]
A więc po dłuuuuuugiej przerwie w prowadzeniu dziennika po kilku namowach wracam. W skrócie co się działo, to w sumie przeplatane okresy masy i redukcji jakiś tam progres szedł, nastąpiła zmiana trenera z Przemkiem już nie współpracujemy, chwilę działałem sam potem zacząłem współprace z Bartkiem Rąpałą z forum też znany. Rok współpracy układał [...]
[...] juz mocno wymecza ale na koniec danego ćw jedna taka seria naprawdę fajnie działa. Fans-to typowy siłacz-ma bardzo wiele białych włókien-świetny fundament do rozwoju siły i masy mięśniowej. Ale trzeba się pozbyć kompletnie zbednego balastu. To wydaje mnie się,że jest teraz celem na zdjęciu-Kamil Jarota-siłacz(po lewej)-też Twojego [...]
[...] i jechałem z koksem a chyba coś ciężkiego robiłem. jeśli masz pulsometr to chyba możesz go ustawić aby "pikał" kiedy spadnie albo po 90 sec;-) widziałem takich ludzi na isłce. niegłupie trzeba przyznać. teraz pomimo "ciągłej masy" na mniejsze partie przerwy mam do 1 min a większe do 2 min. organizm sam reguluje, wystarczy się wsłuchać:-))
[...] 3. Sen jest znaczącym stymulatorem wydzielania hormonu wzrostu – naturalnego środka wspomagającego wzrost komórek i ich reprodukcję. Oprócz działania w celu zwiększenia masy mięśniowej, hormon wzrostu stymuluje układ odpornościowy. Brak snu podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, które mogą zakłócać naprawy tkanek i wzrost. Niedobór snu, [...]
01.05.2019 Środa (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Mało snu, bo po nocce, a na trening trzeba było jechać z rana. Dziś cel - Ruda Śląska, bo wszystko inne w pobliżu pozamykane {{:-( Później jeszcze wstąpiłem do trenera, by się pochwalić i na mały check formy :-D Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
06.01.2020 Poniedziałek (1 tydzień masy po deloadzie) No to wracam do konkretnego dźwigania i rośnięcia ;-D Rano wstałem niesamowicie zmotywowany, cardio machnięte, na spokojnie zjedzone i na siłkę. Ludzi co nie miara, ale mimo wszystko fajnie się trenowało ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]
08.01.2020 Środa (1 tydzień masy po deloadzie) Tak się dziś rozpisałem, a tu net padł i wpiska poszła.. no więc postaram się ponowić to, co już tu było ;-D A więc wróciłem wczoraj z roboty, położyłem się spać i pobudka o 3 z ogromnym bólem żołądka i zimnymi potami, zbierało mi się na wymioty. Poszwędałem się po domu z pół godziny i sprobowałem [...]
10.01.2020 Piątek (1 tydzień masy po deloadzie) Okej, więc dzisiaj znowu wszystko na wariackich papierach, by wyrobić się z czasem, ale nie narzekam, bo lubię takie dni ;-D No i przynajmniej wolne w robocie to trochę odpoczynku jest :-) Z rana cardio, którego zazwyczaj nie ma, ale nadrabiam już na zapas jutrzejszą sesję, bo mógłbym się nie [...]
21.01.2020 Wtorek (3 tydzień masy po deloadzie) Pierwszy dzień po nocce i człowiek solidnie przybity. Mało snu, wstałem wcześnie, bo remont w domu to ani pospać nie dają ;-D O ile na cardio nie miałem oporu się zebrać, o tyle, by wyjechać z domu na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
